Πώς να λάβετε τα πιο ακριβή δεδομένα προπόνησης και δραστηριότητας στο Apple Watch

Η παρακολούθηση της φυσικής κατάστασης και της δραστηριότητας στο Apple Watch είναι αρκετά απλή. Φοράτε τη συσκευή στον καρπό σας και σας δίνει δεδομένα σχετικά με το πόσο κινείστε και ασκείτε όλη την ημέρα.

Ενώ το Apple Watch είναι στην πραγματικότητα ένα αρκετά ακριβές tracker γυμναστικής, υπάρχει σίγουρα περιθώριο για λάθη. Υπάρχουν όμως πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε την παρακολούθηση του Apple Watch πολύ πιο ακριβή.

Φροντίστε να το φοράτε σωστά

Αυτή είναι η επίσημη καθοδήγηση της Apple για το πώς να φοράτε ένα Apple Watch σωστά.

Γενικά, δεν υπάρχει "σωστός" τρόπος να φοράτε ρολόι. Ωστόσο, ορισμένοι τρόποι χρήσης ενός Apple Watch μπορούν να επηρεάσουν την ακρίβεια των δεδομένων κίνησης και προπόνησης.

    Εξαιτίας αυτού, η Apple έχει στην πραγματικότητα προτάσεις και οδηγίες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο φοράτε το Apple Watch. Για να έχετε τα πιο ακριβή δεδομένα προπόνησης, καρδιακού ρυθμού και κίνησης, δείτε πώς.

    • Φορέστε το στο μη κυρίαρχο χέρι σας. Παραδοσιακά, θα φοράτε ένα ρολόι στο χέρι με το οποίο δεν γράφετε. Κάτι τέτοιο με ένα Apple Watch μπορεί επίσης να μειώσει την περιττή κίνηση - όπως όταν γράφετε ή ανακινείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα.
    • Μην το φοράτε ανάποδα. Μερικοί άνθρωποι φορούν ρολόγια έτσι ώστε το πραγματικό πρόσωπο ρολογιού να βρίσκεται στο εσωτερικό τμήμα του καρπού τους. Δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό με ένα Apple Watch, καθώς οι αισθητήρες υγείας λειτουργούν μόνο εάν βρίσκονται στην κορυφή του καρπού.
    • Μην το φοράτε πολύ χαλαρό (ή πολύ σφιχτό). Η Apple συνιστά να ακολουθήσετε τη μέθοδο "Goldilocks". Ένα Apple Watch πρέπει να ταιριάζει αρκετά άνετα ώστε οι αισθητήρες να κάνουν τη δουλειά τους, αλλά όχι πολύ σφιχτά για να κάνουν το φορετό άβολο.

    Ένας βασικός κανόνας είναι να παρακολουθείτε κάθε πράσινο φως που έρχεται από το κάτω μέρος του Apple Watch. Αυτός είναι ο οπτικός αισθητήρας καρδιακού ρυθμού που κάνει σάρωση - και αν δείτε το πράσινο φως, αυτό σημαίνει ότι το Apple Watch είναι πολύ χαλαρό.

    Πρόσθετες συμβουλές

    Συνολικά, η στεγανότητα ενός Apple Watch είναι πιθανότατα ο πιο σημαντικός παράγοντας κατά την παρακολούθηση προπονήσεων.

    Αυτό το καθιστά ιδιαίτερα σημαντικό να έχετε κατά νου εάν έχετε μικρότερους καρπούς ή εάν οι μπάντες ρολογιών δεν σας ταιριάζουν σωστά. Οι ζώνες με πραγματικές αγκράφες μπορεί να μην σας προσφέρουν την κατάλληλη εφαρμογή - οπότε δοκιμάστε ένα χωρίς κανένα είδος προσαρμογής.

    • 14 απίστευτα χρήσιμες συμβουλές και κόλπα του Apple Watch που ίσως δεν γνωρίζετε

    Εάν μια άνετη εφαρμογή δεν είναι η πιο άνετη για εσάς κατά τη διάρκεια της καθημερινής φθοράς, η Apple συνιστά επίσης να σφίξετε το λουράκι του ρολογιού σας ειδικά για προπονήσεις και να το χαλαρώσετε αφού τελειώσετε.

    Βεβαιωθείτε ότι τα στοιχεία σας είναι ενημερωμένα

    Το προφίλ υγείας σας είναι μια σημαντική μέτρηση όσον αφορά την ακρίβεια του Apple Watch.

    Το Apple Watch εκτιμά τις θερμίδες που καίτε με βάση την ηλικία, το φύλο, το ύψος και το βάρος σας. Εξαιτίας αυτού, εάν κάποια από αυτές τις μετρήσεις αλλάξει, μπορεί πραγματικά να κάνει τα δεδομένα δραστηριότητας και προπόνησης σας λιγότερο ακριβή.

    Συνιστάται να παρακολουθείτε το βάρος και την ηλικία σας, βεβαιωθείτε ότι και οι δύο είναι ενημερωμένοι στις ρυθμίσεις του Apple Watch.

    Μπορείτε να αλλάξετε οποιαδήποτε από αυτές τις μετρήσεις στην εφαρμογή Παρακολούθηση iOS. Απλώς μεταβείτε στο ρολόι μου -> Υγεία -> Προφίλ υγείας. Στη συνέχεια, πατήστε Επεξεργασία στην επάνω δεξιά γωνία.

    Ελέγξτε ξανά αυτές τις ρυθμίσεις

    Υπάρχουν επίσης μερικά πράγματα που θα θέλατε να διασφαλίσετε ότι λειτουργούν σωστά στο Apple Watch για να λάβετε τα πιο ακριβή δεδομένα.

    Βεβαιωθείτε ότι ο καρδιακός ρυθμός έχει ρυθμιστεί σωστά

    Ο αισθητήρας καρδιακού ρυθμού του Apple Watch, ο οποίος βασίζεται σε οπτικά, μπορεί να εκτιμήσει καλύτερα τις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.

    Ο αισθητήρας καρδιακού ρυθμού του Apple Watch είναι ιδανικός για να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας ή να σας στέλνετε ειδοποιήσεις εάν το τσεκάρ σας λειτουργεί λίγο περίεργο. Είναι επίσης εξαιρετικό για τη συμπλήρωση δεδομένων προπόνησης ή δραστηριότητας.

    Αυτό συμβαίνει επειδή τα δεδομένα καρδιακού ρυθμού μπορούν να εκτιμήσουν με μεγαλύτερη ακρίβεια πόσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Λόγω αυτού, συνιστάται να βεβαιωθείτε ότι ο αισθητήρας καρδιακού ρυθμού του Apple Watch λειτουργεί σωστά.

    Το Apple Watch, για παράδειγμα, δεν θα πάρει τον καρδιακό σας ρυθμό στο παρασκήνιο αν η ανίχνευση καρπού είναι απενεργοποιημένη ή εάν είναι ενεργοποιημένη η λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας.

    Συνιστάται επίσης να διατηρείτε το Apple Watch καθαρό και ασφαλές, ειδικά στο πίσω μέρος της θήκης. Εάν ο οπτικός αισθητήρας καρδιακού ρυθμού στο πίσω μέρος είναι βρώμικος ή γρατσουνισμένος, μπορεί να επηρεάσει την ακρίβειά του.

    Δραστηριότητα έναντι προπόνησης

    Η χρήση της εφαρμογής Workout θα σας δώσει πολύ πιο ακριβή δεδομένα κίνησης, ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας βόλτας.

    Αξίζει επίσης να σημειωθεί η διαφορά μεταξύ δραστηριότητας και προπονήσεων. Και οι δύο θα μπορούν να παρακολουθούν πραγματικά την κίνησή σας, αλλά το πώς διαφέρει.

    Η εφαρμογή Δραστηριότητα, για παράδειγμα, θα παρακολουθεί αυτόματα κάτι πιο έντονο από μια γρήγορη βόλτα.

    Όμως, σε αντίθεση με τις καταγεγραμμένες προπονήσεις, η εφαρμογή Activity θα βασίζεται μόνο στη φυσική ταλάντευση του βραχίονα σας. Εάν, ας πούμε, κρατώντας ένα λουρί σκύλου ή σπρώχνοντας ένα καροτσάκι, μπορεί να λάβετε ανακριβή δεδομένα.

    Έτσι, όταν περπατάτε το σκυλί ή βγάζετε το μωρό σε ένα καρότσι, σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε τη ρύθμιση Workout και το Outdoor Walk. Αυτό θα προσθέσει δεδομένα GPS και καρδιακού ρυθμού στο μείγμα και θα κάνει τις συνολικές θερμίδες σας να καίγονται πιο ακριβείς.

    Βαθμονομήστε το Apple Watch σας

    Η βαθμονόμηση του Apple Watch είναι τόσο εύκολη όσο το περπάτημα (ή το τρέξιμο) για 20 λεπτά.

    Παρόλο που το Apple Watch είναι μια αρκετά διαισθητική συσκευή, εξακολουθούν να υπάρχουν κάποιες κρυφές λειτουργίες στις οποίες οι περισσότεροι χρήστες δεν καταλαβαίνουν. Για παράδειγμα, μπορείτε να βαθμονομήσετε την ακρίβεια GPS του Apple Watch. Και μάλλον θα έπρεπε.

    Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να περπατήσετε ή να τρέξετε με τον κανονικό ρυθμό σας για περίπου 20 λεπτά. Η Apple συνιστά να το κάνετε σε μια επίπεδη, εξωτερική περιοχή με καθαρούς ουρανούς και αξιοπρεπή λήψη GPS.

    • Επιλύστε ζητήματα GPS στο Apple Watch Series 5 χρησιμοποιώντας αυτήν τη διαδικασία

    Για να βαθμονομήσετε πραγματικά τη συσκευή σας, χρησιμοποιήστε την εφαρμογή Workout και επιλέξτε Outdoor Walk ή Outdoor Run. Κάντε την αντίστοιχη προπόνηση για 20 λεπτά.

    Λάβετε υπόψη ότι δεν θα χρειαστεί καν να έχετε το iPhone σας κοντά για δεδομένα GPS. Εκτός αν έχετε Apple Watch Series 1 ή Apple Watch Series 0, που δεν διαθέτει ενσωματωμένα στοιχεία GPS.

    Ελπίζουμε να σας άρεσαν οι συμβουλές σε αυτό το άρθρο. Ενημερώστε μας εάν έχετε ερωτήσεις ή προβλήματα.

    Πρόσφατες δημοσιεύσεις